50代になってから、「以前より抜け毛が増えた」「シャンプーのたびに髪がたくさん抜ける」と感じる女性は少なくありません。
抜け毛は加齢や女性ホルモン低下の影響で起こりやすくなりますが、毎日の生活習慣やヘアケアを見直すことで改善を目指せる場合があります。
ただし、間違った対策を続けても思うような結果につながらないため、原因に合った方法を選ぶことが大切です。
この記事では、50代女性が実践しやすい抜け毛対策や、効果が出ない場合の対処法についてわかりやすく解説します。
毎日の生活で見直したい抜け毛対策
50代女性の抜け毛対策では、特別な治療を始める前に毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
髪は日々の食事や睡眠、頭皮環境の影響を受けています。
まずは以下のように取り組みやすい対策から始めてみましょう。
抜け毛対策① たんぱく質や亜鉛を意識して摂取する
髪の毛は主にたんぱく質から作られています。
また、亜鉛にはたんぱく質を髪の材料であるケラチンへ合成する働きがあります。
肉や魚、卵、大豆製品などを意識して取り入れながら、亜鉛を含む食品もバランスよく摂取しましょう。
- タンパク質→卵、鶏肉、豚肉、マグロ、サバ
- 亜鉛→牡蠣、牛肉、ナッツ、豚レバー、納豆、海苔
- ビタミン類→レモン、キウイ、キャベツ、アーモンド
抜け毛対策② 睡眠不足をできるだけ減らす
睡眠中は頭皮や髪を整えるための大切な時間です。
睡眠不足が続くと、頭皮環境が乱れやすくなって抜け毛につながります。
まずは十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。
- ５時間以下→要注意！抜け毛以外の健康トラブルにもつながります
- ５〜６時間→やや注意！もう少しだけ睡眠時間を伸ばせると理想です
- ７時間以上→抜け毛の大きな原因にはなりません
抜け毛対策③ 適度に体を動かして血流を促す
運動不足が続くと、全身の血流が悪くなりやすくなります。
頭皮へ栄養を届けるためには、血流を維持することも重要です。
以下のように無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
- ウォーキング
- ストレッチ
- 短時間のジョギング
- 昇降運動
- 近所へのサイクリング
抜け毛対策④ 洗浄力が強すぎるシャンプーに注意
洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまう場合があります。
その結果、頭皮に炎症が起きて、抜け毛を引き起こすケースがあります。
シャンプー選びに迷った場合は、頭皮への刺激が少ない商品を選ぶとよいでしょう。
抜け毛対策⑤ 髪を強く引っ張る髪型を避ける
ポニーテールやきついまとめ髪を長期間続けると、髪や頭皮に負担がかかることがあります。
特に、生え際や分け目に負担が集中する髪型には注意が必要です。
髪を結ぶ場合は、強く引っ張りすぎないよう意識しましょう。
抜け毛対策を続けるときのポイント
抜け毛対策は、始めてすぐに結果が出るとは限りません。
効果を焦ると途中で諦めてしまうこともあるため、正しい心構えを持つことが大切です。
ここでは、抜け毛対策を続けるうえで知っておきたいポイントを紹介します。
数日で効果を判断しない
髪の毛はゆっくり成長するため、抜け毛対策の効果が現れるまでには時間がかかります。
数日や数週間で判断してしまうと、本来効果が期待できる対策をやめてしまうかもしれません。
まずは数か月単位で継続しながら様子を見ることが大切です。
薄毛の原因に合った対策を選ぶ
抜け毛の原因によって、効果が期待できる対策は異なります。
- 栄養不足→食事の見直し
- 血流の悪化→運動、マッサージ
- 女性ホルモンの低下、甲状腺の異常→クリニックでの治療
遠回りを避けるためにも、ご自身の原因に合った方法を選びましょう。
抜け毛、薄毛の原因については以下のページもチェックしてみてください。
抜け毛対策で効果が出ない場合は早めにクリニックへ
生活習慣の見直しやヘアケアを続けても、抜け毛が改善しない場合があります。
そのような場合は、そのまま対策を続けるのではなく、早めにクリニックへ相談することも検討しましょう。
抜け毛の原因によっては、医療機関での対応が必要になることもあります。
急に抜け毛が増えた場合は注意
女性の薄毛はゆっくり進行することが多いです。
しかし、短期間で急に抜け毛が増えた場合は注意が必要です。
以下のような症状が続く人は、そのまま放置せずに早めにクリニックを受診しましょう。
- シャンプーのたびに大量の髪が抜ける
- 朝起きたときに枕に多くの髪がついている
病気が隠れていることも
抜け毛は加齢や女性ホルモン低下だけでなく、病気が関係している場合も少なくありません。
特に、以下のような病気が原因で、髪が抜けやすくなります。
- 甲状腺の異常
- 貧血
- ストレス性の免疫疾患
生活習慣を見直しても改善しない場合は、一度医療機関で相談してみるとよいでしょう。
抜け毛に対して効果が見込める治療ができる
女性向け薄毛治療クリニックでは、抜け毛の原因に合わせた治療を受けられます。
内服薬や外用薬などを使いながら、抜け毛予防や発毛を目指すことも可能です。
原因がわかれば治療方針も立てやすくなるため、対策で効果を感じられない場合は相談を検討してみましょう。
まとめ
50代女性の抜け毛は、毎日の生活習慣や頭皮ケアを見直すことで改善を目指せる場合があります。
まずは、たんぱく質や亜鉛を意識した食事、十分な睡眠、適度な運動など、取り組みやすい対策から始めるのがオススメです。
また、抜け毛対策は数日で効果を判断せず、原因に合った方法を続けることが大切です。
セルフケアを続けても改善しない場合や、急に抜け毛が増えた場合は、早めにクリニックへ相談しましょう。